Wie durch Sport der Schlaf verbessert wird

Die Wichtigkeit von Schlaf auf unser physisches und psychisches Wohlbefinden sowie unsere Leistungsfähigkeit wurde bereits in verschiedenen Beiträgen betont. Schlaf ist für unsere Gesundheit essenziell -zum Glück- denn wir «verschlafen» rund ein Drittel unseres Lebens. Wie bereits aber im letzten Beitrag gelesen, ist Schlaf nicht in jedem Fall eine Selbstverständlichkeit. Was können wir also tun, um unseren Schlaf zu verbessern?

Es ist keine neue Erkenntnis, dass sich körperliche Aktivität, ähnlich wie Schlaf, positiv auf unsere Gesundheit auswirkt. Doch wussten Sie auch, dass Sport uns zu besserem Schlaf verhilft? […]

Besser Schlafen

Nach einem langen und anstrengenden Tag möchte man nichts sehnlicher als „ins Bett fallen“ und sofort einschlafen. Trotzdem kommt es vor, dass man stundenlang wach liegt, sich im Bett hin und her wälzt und seine Gedanken umher kreisen. An erholsamen Schlaf ist dann nicht mehr zu denken.

Schlafprobleme sind weit verbreitet. Laut der schweizerischen Gesundheitsbefragung im Jahr 2012 leidet ein Viertel der Schweizer Bevölkerung unter Schlafstörungen. Acht von 100 Personen nehmen Medikamente ein, um schlafen zu können. Wer auf die Dauer schlecht und wenig schläft, muss mit körperlichen und seelischen Folgen rechnen.

Doch was kann man machen, um […]

Ein Duft von Desinfektionsmittel liegt in der Luft und wenn jemand hustet, wird aufgehorcht. Das neuartige Coronavirus hat in den letzten Monaten so einiges verändert. Obwohl der Alltag im Grossen und Ganzen wieder einigermassen geordnet abläuft, hatte der Lockdown sowie die aktuellen Massnahmen Auswirkungen in verschiedenen Bereichen.  

Durch die verschiedenen Vorsichtsmassnahmen die getroffen wurden, litt während des Lockdowns die Gastwirtschaft besonders. Die fernbleibenden Gäste brachten nicht nur weniger Arbeit, sondern auch weniger Einkommen, dafür aber eine Menge psychischen Stress. Vor einigen Wochen hatte ich einen Gastronomen in der Liegeanalyse, welcher zum Ausgleich regelmässig Sport treibt. […]

Viele Läufer sind mit ihm vertraut, einem Schmerz im Bereich der Kniescheibe, der sich mit zunehmender Laufdauer verstärkt und den Betroffenen oftmals zu einem frühzeitigen Abbruch des Laufes zwingt. Dieses Beschwerdebild wird Patellofemorales Schmerzsyndrom (PFSS), oder auch Läuferknie genannt und ihm liegen verschiedene Ursachen zugrunde.

Anatomie

Das Knie setzt sich aus dem Oberschenkelknochen (Femur), dem Unterschenkelknochen (Tibia) und der Kniescheibe (Patella) zusammen. Diese bilden zwei Gelenke, das patellofemorale Gelenk, zwischen Oberschenkel und Kniescheibe und das femorotibiale Gelenk, zwischen Ober- und Unterschenkel.

Verschiedene Muskeln, Sehnen und Bänder sind für die Stabilisierung des Knies verantwortlich. Einer dieser Muskeln ist der […]

Kniebeuge

Stelle dich auf ein Balance Pad und sitze in einer hüftbreiten Position nach hinten ab. Die Knie nicht zu stark nach vorne schieben und auf einen geraden Rücken achten. Halte die Beinachse in neutraler Position.
Heisst: die Knie schieben in Verlängerung der Fussstellung nach vorne.

Die Kniebeuge kann auch mit dem Miniband ausgeführt werden. Dazu das Miniband oberhalb der Knie positionieren. Dies kann auch zuerst auf stabiler Unterlage ausgeführt werden.

Einbeinige Kniebeuge

Stell dich mit einem Bein auf das Balance Pad und winkle das andere Bein nach hinten oben an. Senke nun, […]