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Kniebeuge

Stelle dich auf ein Balance Pad und sitze in einer hüftbreiten Position nach hinten ab. Die Knie nicht zu stark nach vorne schieben und auf einen geraden Rücken achten. Halte die Beinachse in neutraler Position.
Heisst: die Knie schieben in Verlängerung der Fussstellung nach vorne.

Die Kniebeuge kann auch mit dem Miniband ausgeführt werden. Dazu das Miniband oberhalb der Knie positionieren. Dies kann auch zuerst auf stabiler Unterlage ausgeführt werden.

Einbeinige Kniebeuge

Stell dich mit einem Bein auf das Balance Pad und winkle das andere Bein nach hinten oben an. Senke nun, […]

Die Corona-Pandemie schränkt uns alle in unserem Alltag stark ein, so auch in unseren sportlichen Aktivitäten. Obwohl man noch nicht auf seine Joggingrunden verzichten muss, bleiben uns doch viele andere Sportmöglichkeiten verschlossen. Was kann man also tun, um die Zeit zu Hause kurzweiliger zu gestalten? Für Läufer – vom Einsteiger bis zum leistungsorientierten Marathonläufer – ist zum Beispiel das Stabilisationstraining eine Einheit, welche gerne vernachlässigt wird, sich aber gut in die Trainingsroutine einbauen lässt.

Sowohl das Miniband, als auch das Balance Pad eignen sich dazu hervorragend. Sie sind beide platzsparend und kostengünstig, ermöglichen aber trotzdem ein komplettes Ganzkörpertraining. Beim Balance Pad […]

Der Laufsport hat in den vergangenen Jahrzehnten enorm an Popularität gewonnen. Mit steigenden Teilnehmerzahlen an Laufevents ist auch die Zahl der laufbedingten Verletzungen in den letzten Jahren stark angestiegen. Die jährliche Verletzungsrate der regelmässig trainierenden Läufer lag laut van Mechelen (1992) noch zwischen 37 % und 56 %. Nur wenige Jahre später, so haben es Van Gent et al. (2007) in ihrem Review beschrieben, ist die Verletzungsrate der Läufer, welche an Verletzungen der unteren Extremitäten litten, auf bis zu 79,3% gestiegen. Die Entstehung von laufbedingten Verletzungen ist immer multifaktoriell und wird sowohl von intrinsischen wie […]

Die Festtage sind bereits länger vorüber und der Alltag hat wieder Einzug gehalten. Einige waren sicher froh, dass die Feierlichkeiten vorüber sind und der „normale“ Rhythmus wieder einkehrt, bevor kurz um die nächsten Ferien anstehen. Das üppige Essen, der gute Wein und die kurzen Nächte haben sich vielleicht nicht nur bei mir in den ausgeprägteren Augenringen bemerkbar gemacht. Während der Festtage waren diese sicherlich tiefer als mein Schlaf. Für das neue Jahr habe ich mir daher vorgenommen, wieder in einen gesunden Rhythmus zu kommen. Ein wichtiger Bestandteil hierfür ist der Schlafrhythmus.

Obwohl ich in den letzten Wochen versucht habe, mein […]

Stabilität ist die Fähigkeit, unsere Kraft und Bewegung zu kontrollieren. Sie ist selbst im normalen Arbeitsalltag Grundvoraussetzung für einen zielgerichteten und gesunden Bewegungsablauf. Ein langjähriges Leben im Profisport ist daher ohne die notwendige Körperstabilität schlicht und ergreifend nicht vorstellbar. Doch welche Rolle spielt die Stabilität tatsächlich und was sind weitere wichtige Faktoren? Hierzu habe ich mir prominente Unterstützung in Person von Matias Schulz dazu geholt. Als Goalie von Pfadi Winterthur und zweifachem Olympiateilnehmer im argentinischen Nationalteam, sollte Matias mir bestens weiterhelfen können.

Matias, seit 13 Jahren bist du inzwischen Handballer im Profigeschäft. Diverse Konditions-, Kraft- und Technikeinheiten pro Woche […]