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Viele Läufer sind mit ihm vertraut, einem Schmerz im Bereich der Kniescheibe, der sich mit zunehmender Laufdauer verstärkt und den Betroffenen oftmals zu einem frühzeitigen Abbruch des Laufes zwingt. Dieses Beschwerdebild wird Patellofemorales Schmerzsyndrom (PFSS), oder auch Läuferknie genannt und ihm liegen verschiedene Ursachen zugrunde.

Anatomie

Das Knie setzt sich aus dem Oberschenkelknochen (Femur), dem Unterschenkelknochen (Tibia) und der Kniescheibe (Patella) zusammen. Diese bilden zwei Gelenke, das patellofemorale Gelenk, zwischen Oberschenkel und Kniescheibe und das femorotibiale Gelenk, zwischen Ober- und Unterschenkel.

Verschiedene Muskeln, Sehnen und Bänder sind für die Stabilisierung des Knies verantwortlich. Einer dieser Muskeln ist der […]

Kniebeuge

Stelle dich auf ein Balance Pad und sitze in einer hüftbreiten Position nach hinten ab. Die Knie nicht zu stark nach vorne schieben und auf einen geraden Rücken achten. Halte die Beinachse in neutraler Position.
Heisst: die Knie schieben in Verlängerung der Fussstellung nach vorne.

Die Kniebeuge kann auch mit dem Miniband ausgeführt werden. Dazu das Miniband oberhalb der Knie positionieren. Dies kann auch zuerst auf stabiler Unterlage ausgeführt werden.

Einbeinige Kniebeuge

Stell dich mit einem Bein auf das Balance Pad und winkle das andere Bein nach hinten oben an. Senke nun, […]

Die Corona-Pandemie schränkt uns alle in unserem Alltag stark ein, so auch in unseren sportlichen Aktivitäten. Obwohl man noch nicht auf seine Joggingrunden verzichten muss, bleiben uns doch viele andere Sportmöglichkeiten verschlossen. Was kann man also tun, um die Zeit zu Hause kurzweiliger zu gestalten? Für Läufer – vom Einsteiger bis zum leistungsorientierten Marathonläufer – ist zum Beispiel das Stabilisationstraining eine Einheit, welche gerne vernachlässigt wird, sich aber gut in die Trainingsroutine einbauen lässt.

Sowohl das Miniband, als auch das Balance Pad eignen sich dazu hervorragend. Sie sind beide platzsparend und kostengünstig, ermöglichen aber trotzdem ein komplettes Ganzkörpertraining. Beim Balance Pad […]

Der Laufsport hat in den vergangenen Jahrzehnten enorm an Popularität gewonnen. Mit steigenden Teilnehmerzahlen an Laufevents ist auch die Zahl der laufbedingten Verletzungen in den letzten Jahren stark angestiegen. Die jährliche Verletzungsrate der regelmässig trainierenden Läufer lag laut van Mechelen (1992) noch zwischen 37 % und 56 %. Nur wenige Jahre später, so haben es Van Gent et al. (2007) in ihrem Review beschrieben, ist die Verletzungsrate der Läufer, welche an Verletzungen der unteren Extremitäten litten, auf bis zu 79,3% gestiegen. Die Entstehung von laufbedingten Verletzungen ist immer multifaktoriell und wird sowohl von intrinsischen wie […]

Die Festtage sind bereits länger vorüber und der Alltag hat wieder Einzug gehalten. Einige waren sicher froh, dass die Feierlichkeiten vorüber sind und der „normale“ Rhythmus wieder einkehrt, bevor kurz um die nächsten Ferien anstehen. Das üppige Essen, der gute Wein und die kurzen Nächte haben sich vielleicht nicht nur bei mir in den ausgeprägteren Augenringen bemerkbar gemacht. Während der Festtage waren diese sicherlich tiefer als mein Schlaf. Für das neue Jahr habe ich mir daher vorgenommen, wieder in einen gesunden Rhythmus zu kommen. Ein wichtiger Bestandteil hierfür ist der Schlafrhythmus.

Obwohl ich in den letzten Wochen versucht habe, mein […]