Rückenbeschwerden – eine Volkskrankheit
Rückenbeschwerden sind ein weit verbreitetes Problem. 60-70% der Bevölkerung in industrialisierten Ländern haben irgendwann im Leben unspezifische Rückenschmerzen (1). In den letzten 25 Jahren stiegen die Beschwerden weiter, wobei über 20% mehr Nackenbeschwerden und über 15% mehr lumbale Rückenbeschwerden auftreten (2).
Warum Rückenschmerzen entstehen
In einer stehenden Position wird die Wirbelsäule einer ständigen Druckbelastung ausgesetzt (3). Haltung, Fehlbelastungen und Bewegungsmangel erhöhen den Druck auf Bandscheiben und Facettengelenke, besonders im unteren Rücken. Dies kann zu Schmerzen, Verspannungen und einem negativen Einfluss auf den Schlaf führen (3–5). Langes Sitzen oder Stehen in ungünstiger Haltung kann die Beschwerden verschlimmern. Kleine Anpassungen im Alltag wie regelmässiges Aufstehen, gezielte Bewegungen oder ergonomische Hilfsmittel können die Belastung reduzieren.
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Rückenschmerzen und Schlafqualität
Die Schlafqualität wird durch verschiedene Faktoren beeinflusst. Diese sind hauptsächlich die Einschlafdauer, die effektive Schlafdauer und die Wachphasen in der Nacht (6). Neben körperlicher Aktivität und einem regelmässigen Schlafrhythmus spielt auch die Liegeposition eine wichtige Rolle, da sie zur Entlastung der Wirbelsäule beitragen kann (7). Rückenschmerzen wirken sich dabei direkt negativ auf den Schlaf aus, da sie vermehrte nächtliche Wachreaktionen und eine verminderte Schlafkontinuität verursachen. Eine unzureichende Unterstützung des Rückens im Liegen kann diese Problematik zusätzlich verstärken, weshalb ein ergonomisch angepasstes Schlafsystem (oder die richtige Liegeposition) zur Verbesserung der Schlafqualität beitragen kann.
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Die richtige Liegeposition
Auch im Schlaf wirken Kräfte auf den Rücken. Ziel ist, die natürliche Haltung der Wirbelsäule zu erhalten und in eine liegende Position zu bringen, um zusätzlichen Druck zu minimieren (7). Dies betrifft auch die Halswirbelsäule. Wird der Kopf zu hoch oder zu tief gestützt, erhöht sich der Druck auf die Halswirbelsäule (8). Der Kopf sollte also in der Verlängerung der Brustwirbelsäule liegen.
Um den unteren Rücken zu entlasten, ist es wichtig, den Hüftbereich gezielt zu unterstützen. Da die Gewichtsverteilung im Körper unterschiedlich ist, wird empfohlen, mit verschiedenen Härtezonen in der Matratze zu stützen (5).
Es gibt keine perfekte Matratze oder Schlafsystem für alle. Jede Person schläft anders, jede Rückenbeschwerde ist individuell. Deswegen ist eine auf die eigene Körperhaltung abgestimmte Lösung entscheidend (9).
Fazit
Rückenschmerzen sind weit verbreitet, aber mit den richtigen Massnahmen gut beeinflussbar.
- Regelmässige Bewegung und ergonomische Anpassungen im Alltag helfen, Belastungen zu reduzieren.
- Die richtige Matratze, das passende Kopfkissen und gezielte Unterstützung im Hüftbereich entlasten die Wirbelsäule im Schlaf.
- Individuelle Beratung ist entscheidend: Schlafsysteme sollten immer auf den eigenen Körper, die Beschwerden und den Bewegungsstil abgestimmt sein.
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Blogbeitrag Yves Jäggi, Sport- und Bewegungswissenschaftler
MSc UNIBAS
Quellen:
- Kaplan, W., Wirtz, V., Mantel, A., & Béatrice, P. S. U. (2013). Priority medicines for Europe and the world update 2013 report. Methodology, 2(7), 99-102.
- Hurwitz, E. L., Randhawa, K., Yu, H., Côté, P., & Haldeman, S. (2018). The Global Spine Care Initiative: a summary of the global burden of low back and neck pain studies. European Spine Journal, 27(Suppl 6), 796-801.
- Wilke, H. J., Neef, P., Caimi, M., Hoogland, T., & Claes, L. E. (1999). New in vivo measurements of pressures in the intervertebral disc in daily life. Spine, 24(8), 755-762.
- Müller, A., Rockenfeller, R., Damm, N., Kosterhon, M., Kantelhardt, S. R., Aiyangar, A. K., & Gruber, K. (2021). Load distribution in the lumbar spine during modeled compression depends on lordosis. Frontiers in bioengineering and biotechnology, 9, 661258.
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- Caggiari, G., Talesa, G. R., Toro, G., Jannelli, E., Monteleone, G., & Puddu, L. (2021). What type of mattress should be chosen to avoid back pain and improve sleep quality? Review of the literature. Journal of Orthopaedics and Traumatology, 22(1), 1-24.
- Ren, L., Shi, Y., Xu, R., Wang, C., Guo, Y., Yue, H., … & Chen, Y. (2023). Effect of mattress bedding layer structure on pressure relief performance and subjective lying comfort. Journal of Tissue Viability, 32(1), 9-19.
- The Influence of Mattress Stiffness on Spinal Curvature and Intervertebral Disc Stress—An Experimental and Computational Study
- Verhaert, V., Haex, B., Wilde, T. D., Berckmans, D., Verbraecken, J., Valck, E. D., & Sloten, J. V. (2011). Ergonomics in bed design: the effect of spinal alignment on sleep parameters. Ergonomics, 54(2), 169-178.
Bildquellen:
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