Bewegung bei Arthrose
Viele Menschen mit Arthrose vermeiden Bewegung aus Angst, ihre Gelenke zusätzlich zu belasten. Tatsächlich zeigt die Forschung jedoch das Gegenteil: Die richtige Bewegung kann Schmerzen lindern, die Gelenkfunktion verbessern und die Lebensqualität steigern.
Aktiv bleiben statt schonen
Arthrose ist eine der häufigsten Erkrankungen des Bewegungsapparates und beeinflusst die Lebensqualität erheblich (1). Die Krankheit wird hauptsächlich durch Gelenkschmerzen, Steifigkeit und Einschränkungen der Beweglichkeit geprägt (1). Diese Beschwerden führen häufig dazu, dass sich Betroffene weniger bewegen. Ein dauerhaft inaktiver Lebensstil kann die Symptome jedoch zusätzlich verstärken (2).
Regelmässige Bewegung spielt sowohl in der Vorbeugung als auch in der Behandlung von Arthrose eine wichtige Rolle. Aktuelle Studien zeigen, dass übliche körperliche Aktivität im Freizeitsport das Risiko für eine Knie- oder Hüftarthrose grundsätzlich nicht erhöht (3). Dennoch verzichten viele Betroffene auf Sport, weil sie befürchten, ihre Gelenke dadurch zusätzlich zu belasten. Grundsätzlich gilt aber: Sport ist besser als keine Intervention (4). Gewisse Sportarten haben sogar nachweislich einen positiven Einfluss auf die Krankheit:
Yoga hat einen positiven Einfluss auf die Gelenksteifigkeit und -funktion des betroffenen Kniegelenks (4).
Wassergymnastik reduziert durch Auftrieb, Wasserdruck und -temperatur die Belastung auf die betroffenen Bandstrukturen und Gelenke, wobei trotzdem Kraft aufgebaut werden kann (4).
Krafttraining und Fahrradfahren stärken die Muskulatur und verbessern die Funktion der betroffenen Gelenke (4).
Aerobes Training, Tai Chi und Pilates fördern die allgemeine Fitness und können Schmerzen sowie die Beweglichkeit positiv beeinflussen (5).
Grundsätzlich werden vor allem sogenannte Low-Impact-Sportarten empfohlen. Dabei handelt es sich um Bewegungsformen mit geringen Stossbelastungen, welche die Gelenke schonen und trotzdem die Muskulatur sowie die Beweglichkeit fördern (3).
Fehlbelastungen erkennen
Zusätzlich zu regelmässiger Bewegung kann auch eine biomechanische Analyse sinnvoll sein. Sie hilft dabei, ungünstige Bewegungsmuster oder Fehlbelastungen zu erkennen. Angepasste Trainingsempfehlungen können die Beschwerden weiter adressieren.
(Bild 6)
Die richtige Unterstützung für den Alltag
Neben Bewegung ist auch die Wahl des Schuhwerks und die Unterstützung des Fusses durch Einlagen im Umgang mit Arthrose relevant. Orthopädische Mass-Einlagen können Stösse oder Schläge und Rotationsgeschwindigkeiten der Gelenke reduzieren, was gerade bei medialer Gonarthrose Entlastung bieten kann. In Kombination mit einem passenden Schuh wird die konservative Einflussnahme auf Arthrosebeschwerden weiter optimiert.
Da jede Arthrose unterschiedlich ausgeprägt ist und die Beschwerden individuell variieren, gibt es keine allgemeingültige Lösung. Wir begleiten Sie gerne und entwickeln gemeinsam eine Lösung, die zu Ihrer persönlichen Situation passt.
(Bild 7)
Blogbeitrag Yves Jäggi, Sport- und Bewegungswissenschaftler
MSc UNIBAS
Quellen:
- Pereira D, Ramos E, Branco J. Osteoarthritis. Acta Med Port. 2015 Jan-Feb;28(1):99-106.
- Sasaki, R., Honda, Y., Oga, S., Fukushima, T., Tanaka, N., Kajiwara, Y., Nakagawa, K., Takahashi, A., Sakamoto, Y., Morita, H., Kondo, Y., Okita, S., Kondo, Y., Goto, K., Kataoka, H., Sakamoto, J., & Okita, M. (2022). Effect of exercise and/or educational interventions on physical activity and pain in patients with hip/knee osteoarthritis: A systematic review with meta-analysis. PloS one, 17(11), e0275591.
- Gates, L. S., Perry, T. A., Golightly, Y. M., Nelson, A. E., Callahan, L. F., Felson, D., Nevitt, M., Jones, G., Cooper, C., Batt, M. E., Sanchez-Santos, M. T., & Arden, N. K. (2022). Recreational Physical Activity and Risk of Incident Knee Osteoarthritis: An International Meta-Analysis of Individual Participant-Level Data. Arthritis & rheumatology (Hoboken, N.J.), 74(4), 612–622.
- Mo, L., Jiang, B., Mei, T., & Zhou, D. (2023). Exercise Therapy for Knee Osteoarthritis: A Systematic Review and Network Meta-analysis. Orthopaedic journal of sports medicine, 11(5), 23259671231172773.
- Luo, Y., Chen, X., Gong, H., Chen, L., Zhang, L., & Li, S. (2025). Efficacy of aerobic exercises for knee osteoarthritis: a network meta analysis of randomized clinical trials. Journal of orthopaedic surgery and research, 20(1), 557. https://doi.org/10.1186/s13018-025-05973-z
Bildquellen:
Titelbild:
www.depositphotos.com- www.depositphotos.com
- www.depositphotos.com
www.depositphotos.com
- www.depositphotos.com
- www.swissbiomechanics.ch
- www.swissbiomechanics.ch